最短でシックスパック!腹筋の割り方のおすすめ動画5選を紹介!

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腹筋を割るための方法を動画で紹介。筋肉マッチョの男の人から腹筋美人さんまで様々な方が教えてくれます。
腹筋づくりに使える道具も紹介するので是非参考にしてみてください。

腹筋トレーニング動画5選

最近様々な筋トレ動画が出されていますが、今回は腹筋を割る筋トレ動画を集めてみました。毎日数分やるだけで腹筋が作れる動画を集めてみたのでぜひ御覧ください。

【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング

【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング
1700万回再生

毎日2分の動画をやれば腹筋が割れるという動画です。今までで1700万回ほど再生されていて、たった2分だと思いますが、すごく辛いので、毎日続けて腹筋を割りましょう。

のがちゃんねる

のがちゃんねる/nogachannel
☺️

短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法

短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
週3回で腹筋が割れる!?

1600万回以上再生されていて一日2分なので始めやすいこともあるため、メトロンブログさんのようなシックスパックを目指したい方ぜひやってみてください。

メトロンブログ

メトロンブログ
筋トレ、サプリメント、ダイエット専用サイト設立! ホームページはこちら (UrbanStyle:Fitness)→ インスタグラム→ 【 通訳をやって頂ける方募集!】 動画の字幕作成にご協力ください!英語への翻訳字幕へ協力いただけると非常に助かります! 方法についてはこちら: ** NOTE ** It wo...

【腹筋】最速で腹筋を割る方法&3分半で追い込む7種類の腹筋メニューを実践

【腹筋】最速で腹筋を割る方法&3分半で追い込む7種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を割りましょう。
筋肉芸人きんに君

筋肉芸人で有名ななかやまきんに君さんのトレーニング動画です。結構辛いですが、きんに君さんのような筋肉を手に入れられますのでぜひやってみてください。

ザ・きんにくTV

ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】
なかやまきんに君の大爆笑きんにく情報チャンネル

1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ

1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ//1day ABS workout
実際にダイエット成功者が紹介

ひなちゃんねるさんはダイエットに成功された方で、筋トレなどをして今もスタイルをキープしています。腹筋トレーニングは辛いですが、効果があります。

ひなちゃんねる

Hinata Kato /ひなちゃんねる
中学生の頃にMAX62kg越え 19歳の頃に1人暮らしをはじめ53kg越えのリバウンド。 これまでのダイエットの経験、コンプレックスの経験を生かしダイエット情報や美容情報を発信しております!🐥 トレーニングのモチベーションや、ボディーメイクのワクワクを たっくさんの人に届けられるように頑張ります!!! I wei...

【キツいけど腹筋割れる】音楽に合わせながら自宅で楽しく体幹を鍛えるダイエット

【キツいけど腹筋割れる】 音楽に合わせながら自宅で楽しく体幹を鍛えるダンスルーティーン
音楽に合わせて続けやすい

トレーナーさんがすごくきれいでスタイルが良い方なので、続けやすいと思います。あとただ無音で筋トレをするよりも音楽に合わせるところも続けやすいポイントであると思います。

Rina Ohkuma

Rina Ohkuma【大熊理奈】
「身体も環境もサステナブルに保つ」をテーマに、インナーマッスルを鍛えるピラダンスやトレーニング、Kpopダンス動画、サステナブルライフスタイルなどをアリゾナから配信しております♪ PILADANCE オンラインサロン▶︎ サブチャンネル▶︎ お仕事のお問い合わせ: 大熊理奈 BiEssentialMovement...

腹筋トレーニングにおすすめの道具

腹筋ローラー

メーカー名:Soomloom

こちらのタイプはタイヤが2つ付いていて安定しています。

1.グリップを握る
2.ホイールを安定させる
3.腹筋ローラーを押す
4.限界まで押したらゆっくり戻す
はじめは立って行わず膝を付けてやるところから始めてみましょう。

アブズフィット2

メーカー名:シックスパッド

腹筋を集中的に鍛えるEMSです。レベル表示が20段階もあるのでその日に合わせて選ぶことができます。アプリも連動できるので管理も楽ちんです。

ワンダーコア2

メーカー名:ショップジャパン

倒れるだけで腹筋運動ができるワンダーコアよりさらに有酸素運動も一緒にできるマシンです。

ヨガマット

メーカー名:LEEPWEI

腹筋筋トレをするときに必要なのがヨガマットです。ヨガマットがないと床の上でやることになり負担がかかってしまうので柔らかいヨガマットがあると便利です。

ホエイプロテイン

メーカー名:ザバス

腹筋を割る上で欠かせないのがプロテインです、タンパク質をとって効率的に腹筋を割りましょう。

腹筋を割るためのの流れ

  • STEP1
    まず食事を見直す
    腹筋を割りたいと言ってもただ腹筋をひたすらやればいいというわけではなく糖質をコントロールして体脂肪を落として筋肉を付きやすい体にする
  • STEP2
    体脂肪を減らす
    有酸素運動をして体脂肪を減らします
  • STEP3
    やっと筋トレに集中
    脂肪が減ってきたら腹筋の筋トレを集中的にやります
  • STEP4
    タンパク質をしっかり取る
    タンパク質の多い食事やプロテインをしっかり取り入れて筋肉が付きやすい体になるように体を整えます。
  • STEP5
    なれてきたら時間使って
    腹筋をやっててもなかなかつかないと諦めてしまわず頑張ってやっていればしっかり腹筋は付いてきます。頑張って!

腹筋を割るポイント

腹筋の基本知識を知る

まず腹筋は3つの部位に分類されていて、お腹の前部分の「腹直筋」お腹を支えるインナーマッスル「腹横筋」お腹の横側「腹斜筋」と別れています。

腹筋が出てくる体脂肪率を知る

男性で15%女性で20%の体脂肪率になってくると腹筋が見えてきます。男性の場合ですとシックスパッドになりたい方は体脂肪率10%を

腹筋に効く筋トレを実践

・腹筋全体に効く→プランク、サイクリング
・上腹部→クランチ、バイシクルクランチ
・下腹部→ニートゥチェスト、レックレイズ
・横腹→ツイストクランチ、ツイストレッグレイズ

腹筋はトレーニングで美しく!

腹筋を作れば体が美しくなり自分に自身がつきます。ぜひ腹筋をつけて理像の体を手に入れましょう。そのためにもまずは食事からしっかり見直してバランスの良い食事を取り入れるところから始めましょう。